L-ARGININE

Opis proizvoda:

Body & Fit  L-Arginine

L-ARGININE, amino-kiselina koja je vrlo svestrana:

Znate li kakvi su učinci arginina? Aminokiselina L-arginin koja se nalazi u namirnicama i suplementima ima nezamjenjive funkcije u tijelu. Omogućava proizvodnju dušikovog oksida koji utječe na mnoge procese u tijelu. Koje? Saznat ćete u članku.

Što je arginin?
Arginin je semi-esencijalna aminokiselina koja se nalazi u hrani, ali i kao dodatak prehrani. Najviše ga koriste sportisti jer je to aminokiselina uključena u proces stvaranja dušikovog oksida. To je takođe važna tvar prilikom bolesti i hroničnih slučajeva kao što su hipertenzija ili dijabetes tipa 2.

Arginin i 8 dokazanih zdravstvenih i sportskih učinaka
Arginin je potreban tijelu iz nekoliko razloga. Predstavlja jedan od tri supstrata za stvaranje kreatina koji je važna hranjiva tvar i njegov manjak uzrokuje mentalnu retardaciju. Takođe se koristi prilikom proizvodnje agmatina, signalne molekule u tijelu i predstavlja međuproizvod u ciklusu ureje zajedno s L-ornitinom i L-citrulinom. 

Arginin u tijelu pomaže stvaranju proteina i stimulisanju oslobađanja inzulina.  Kao dio ciklusa dušikovog oksida donosi značajan broj koristi fizički aktivnim ljudima. Zahvaljujući tome je arginin popularan dodatak prehrani kod sportista. O tome svjedoči i istraživanje koje navodi da od 5 % do 8 % sportista u NCAA (engleski National Collegiate Athletic Association – Nacionalno sveučilišno atletsko udruženje) nadopunjuje arginin.

Izvori arginina
Arginina ima najviše u mesu, konkretno u crvenom mesu, mesu peradi kao što su pureća i pileća prsa, u ribama i mliječnim proizvodima. Nalazi se i u sjemenkama bundeve, soji, kikirikiju, spirulini, u slanutku i leći. Takođe se proizvodi i laboratorijski kao lijek ili dodatak prehrani.  Individualni sadržaj arginina u namirnicama možete pronaći pregledno napisan u tablici. 

NAMIRNICA
KOLIČINA ARGININA NA 100 G

Bjelance 4813 mg
Spirulina 4148 mg
Sjemenke tikve 4033 mg
Bakalar 3759 mg
Kikiriki 3349 mg
Soja 3153 mg
Goveđe meso 2336 mg
Pileće meso 2159 mg
Tuna 1794 mg

5 pozitivnih učinaka arginina na zdravlje
Učinci arginina se posebno odnose na njegovu sposobnost proizvodnje dušikovog oksida, zahvaljujući čemu utječe na mnoge druge procese u tijelu. Korak po korak ćemo predstaviti pojedinačne koristi arginina za zdravlje, a takođe i za poboljšanje performansi u sportu.

1. Podržava prohodnost-prokrvljenost krvi u arterijama
U tijelu se aminokiselina arginin pretvara u dušikov oksid. On je vrlo važan neurotransmiter koji pomaže prilikom oslobađanja arterija i poboljšava cirkulaciju krvi. Na taj način djeluje kao prevencija kardiovaskularnih bolesti. 

Neka istraživanja pokazuju da arginin može pomoći u poboljšanju protoka krvi u arterijama koje vode do srca. Ova pojava može ublažiti simptome začepljenih arterija, bolova u prsima, angine ili bolesti koronarnih arterija. Koristi ljudima koji boluju od periferne vaskularne bolesti koja uzrokuje sužavanje krvnih žila i slab protok krvi u udovima. 

S druge strane, istraživanje iz 2016. godine pokazalo je da arginin nije poboljšao stanje arterija ili funkciju srca ako su ga osobe koristile u kombinaciji sa standardnim liječenjem nakon infarkta. Prema tome, ako imate srčanih problema, trebali biste se posavjetovati s ljekarom o uzimanju arginina.

Arginin i njegovi učinci, izvori i suplementacija
2. Pomaže u liječenju erektilne disfunkcije
S obzirom na spomenute učinke arginina kao što su poboljšanje prohodnosti arterija i protoka krvi, ovaj element može pomoći muškarcima koji pate od erektilne disfunkcije.  Mnogi slučajevi erektilne disfunkcije povezani su s bolestima srca. Problem sa cirkulacijom krvi u arterijama može smanjiti dotok krvi u penis, što može otežati erekciju. 

Neka istraživanja pokazuju da suplementi arginina mogu poboljšati prohodnost krvi po cijelom tijelu. Zbog tog učinka liječnici propisuju arginin pacijentima koji pate od erektilne disfunkcije. Studije su potvrdile da dodaci prehrani koji sadrže arginin mogu ublažiti ovu bolest kod muškaraca s niskom nivoom nitrata. Jedno istraživanje je pokazalo L-citrulin može pomoći u liječenju blage do srednje umjerene erektilne disfunkcije jer tijelo L-citrulin pretvara u L-arginin. 

3. Koristi pacijentima koji boluju od dijabetesa tipa dva
Studija je pokazala da su ljudi koji boluju od dijabetesa tipa 2 imali smanjene nivoe L-arginina u usporedbi sa zdravom normom.  Kod pacijenata je bio narušen metabolizam arginina i stoga im nadopuna L-arginina može pomoći u obnavljanju molekularne neravnoteže. Dijabetes tipa 2 kod pacijenata uzrokuje i oksidativni stres. Jedna kontrolisana studija na ljudima potvrdila je da nadopuna arginina može pomoći u smanjenju ovog nepovoljnog učinka bolesti. 

Studije su istovremeno otkrile da L-arginin  aktivira SOD, a time i protein koji obuhvaća slobodne radikale, koji pomaže u smanjenju oksidativnog oštećenja u organizmu. Pritom učinak arginina na nivo dušikovog oksida smanjuje oštećenje uzrokovano reaktivnim vrstama kisika.

Arginin koristi tijelu, zdravlju i sportista
4. Poboljšava imunitet
Istraživanja su potvrdila da povišen nivo dušikovog oksida podržava imunološki odgovor u tijelu. Dušikov oksid može stimulisati imunološki sistem kako bi poduzeo mjere protiv razornih patogena. Kao što smo više puta spomenuli, arginin ima sposobnost povećanja proizvodnje dušikovog oksida u tijelu, a time i poboljšanja imunološkog sistema u borbi protiv neželjenih tvari. 

5. Zajedno s lizinom pomaže u ublažavanju tjeskobe
Jedna je studija eksperimentirala s kombinacijom arginina i lizina kod zdravih ljudi s visokom mjerom tjeskobe. Subjektima su stručnjaci davali 3 grama lizina i 3 grama arginina dnevno. Rezultati su pokazali da se kod ljudi iz testirane grupe oslobodilo više hormona u vrijeme stresne situacije. Pritom su ovi hormoni pomogli u smanjenju osjećaja stresa i tjeskobe testiranih osoba. 

Što je to Arginin i kakvi su njegovi učinci
3 koristi arginina za sportiste
Uzimanje arginina pokazuje da svoju izvedbu želite podignuti na veći nivo. Ako bildate, osiguravate sebi dovoljno odmora i pravilnu prehranu prije treninga i protein nakon treninga, vrijeme je pronaći suplement koji vam može donijeti ekstra iskorak. Upravo takav dodatak prehrani je arginin ili L-citrulin koji se u tijelu pretvara u arginin. Uvjerit ćemo vas o koristima arginina prilikom sportske aktivnosti na temelju njegovih učinaka.

1. Povećava brzinu regeneracije
Znate li onaj osjećaj kada u teretani imate ekstremnu izvedbu, a sutra ste toliko iscrpljeni da vam je potrebno nekoliko dana za regeneraciju? Upravo tada vam može pomoći arginin jer povećava nivo dušikovog oksida. 

Dušikov oksid pomaže u podržavanju dotoka krvi u tkiva, čime stimuliše opuštanje mišića. To zatim omogućava isporuku većih doza kisika u mišiće. Jedan od čimbenika brze regeneracije je upravo to što mišići nakon napornog treninga dobiju dovoljno hranjivih tvari, a bolji protok krvi doista pravi razliku.

Važno je shvatiti da ćete ovaj učinak postići samo ako vam je stalo do kvalitetnog napitka nakon treninga i pravilne prehrane. Učinak arginina ćete vidjeti i na vašim rezultatima jer kada se tijelo brže oporavi, moći ćete intenzivnije trenirati, što vas dovodi bliže vašim fitness ciljevima. 

Arginin i njegovi učinci na regeneraciju mišića nakon treninga
2. Poboljšava izdržljivost i smanjuje umor
Ako se bavite sportovima izdržljivosti, obradovat će vas učinak arginina na vaše performanse. Performanse izdržljivosti zavise i o količini kisika koji dolazi u mišićno tkivo. Kisik koji se prenosi krvlju može vam pomoći duže trenirati bez osjećaja umora. To je potvrdila i jedna studija na profesionalnim biciklistima kod kojih je zabilježeno poboljšanje vremena kada se pojavio osjećaj iscrpljenosti. 

3. Podržava sagorijevanje masti
Istraživači su počeli proučavati L-arginin i zbog njegovih učinaka na povećani gubitak masti. Sportisti koji žele sagorjeti tjelesne masti trebali bi  razmotriti nadopunu arginina. Jedno je istraživanje proučavalo utjecaj dušikovog oksida na metabolizam glukoze tokom vježbanja. Rezultati govore da su sportisti koji su koristili arginin mogli brže prenijeti glukozu u mišićne stanice. 

Osim toga, suplementacija arginina podržala je i povećanje neesterificirane masne kiseline, kao i glicerola u tijelu. To upućuje na korištenje masti kao izvora energije. 

Optimalna dnevna doza arginina
Arginin može proizvesti samo tijelo odraslog čovjeka, ali samo vrlo malu količinu. Zbog toga možemo nadopuniti arginin kako bismo podržali njegove učinke u tijelu.

Prosječni unos L-arginina u hrani iznosi oko 5,4 g dnevno.  Preporučena dnevna doza suplementa arginina međutim nije strogo određena. Međutim, uobičajena doza se kreće od 3 – 6 grama, iako nisu zabilježene nuspojave kod dnevne doze L-arginina do 20 g.

Međutim, uvijek prije uzimanja suplementa pogledajte navedeno doziranje na pakovanju. Takođe vam preporučujemo uzimanje arginina s hranom kako bi se izbjegli mogući laksativni učinci. 

Preporuka za uzimanje:

Uzmite  1 kapsulu dnevno   L-ARGININE
Preporučeni unos konzumirajte u jutarnjim satima, prije treninga i odlaska na spavanje.