ASHWAGANDHA

Smanjuje nivo kortizola (stres)

Ashwagandha je jedna od indijskih biljaka s adaptogenim blagodatima – pomaže tijelu da se prilagodi emocionalnom i fizičkom stresu. Pomaže u smanjenju kortizola, ‘hormona stresa’ u tijelu. Hronično povišen nivo kortizola može biti povezana s povišenim nivoom šećera u krvi i debljanjem.

Smanjuje anksioznost i depresiju

Ashwagandha pomaže u smanjenju simptoma tjeskobe i tjeskobnog raspoloženja. Redvno konzumiranje Ashwagandhe u pravom doziranju smanjuje ozbiljnu depresiju kod odraslih. Uz to, pomaže u smirivanju središnjeg nervnog sistema, ublažava stres i rješava nesanicu.

Može povećati plodnost kod muškaraca i kod žena

Ashwagandha se koristi i kao afrodizijak, jer podržava spolno zdravlje. Poboljšava kvalitetu i broj sjemena kod muškaraca. Povećava libido i plodnost.

Podržava ravnotežu hormona

Djeluje na endokrini sistem pospješujući ravnotežu hormona. Smanjuje simptome u menopauzi poput valunga i promjena raspoloženja.

Nudi protuupalno i analgetsko djelovanje

Ashwagandha pomaže u smanjenju upale poboljšavajući imunološke stanice koje se bore protiv infekcije. Potencijalno  liječi reumatoidni artritisa. Ayurvedska medicina zgnječila bi korijen u pastu koja se nanosi kao sredstvo za ublažavanje boli, kao i na zglobove kako bi ublažila upalu.

Može smanjiti holesterol i trigliceride

Ashwagandha može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti smanjenjem nivoa holesterola i triglicerida.

Poboljšava učenje, pamćenje i vrijeme reakcije

Smanjuje oksidativni stres i poboljšava pamćenje i rad mozga. Ashwagandha pomaže u poboljšanju općeg pamćenja, izvođenja zadataka i pažnje. Tradicionalno se koristi za poboljšanje pamćenja u ayurvedskim lijekovima.

Pomaže u ADHD-u

Ashwagandha je pokazala poboljšanje što se tiče poremećaja pažnje i hiperaktivnosti kod djece, a takođe pomaže u poboljšanju pažnje i kontrole impulsivnog ponašanja.

DJELOVANJE NA KOŽI I KOSI
Štiti kožu i usporava proces starenja

Snažna antioksidativna svojstva Ashwagandhe pomažu u zaštiti kože od oštećenja slobodnih radikala i usporavaju proces starenja, učvršćujući kožu.

Ashwagandha pospješuje proizvodnju prirodne masnoće kože. Takođe pospješuje proizvodnju vitalnih spojeva i proteina za zdravu kožu, poput hijalurona za hidrataciju kože, elastina koji kožu održava gipkom i kolagena za njezinu snagu.

Hidratizira kožu: Ashwagandha umiruje kožu i sprječava njezinu suhoću i grubost.

Čisti kožu: Spojevi koji se nazivaju vithanolidi pomažu u čišćenju, što može spriječiti začepljenje pora i akne.

Liječi kožu: Tekuća smjesa ashwagandhe može se primijeniti kao krema za liječenje posjekotina, modrica i infekcija kože.

Sprječava starenje kože: Ashwagandha pojačava DHEA, koji je sudjeluje u sintezi drugih steroidnih hormona, uključujući testosteron i estrogen. Pospješuje proizvodnju vitalnih proteina za zdravu hidrataciju kože. DHEA i estrogen pomažu u održavanju mladolikosti kože pomažući stvaranje kolagena i povećavajući prirodna ulja na koži.

Jača kosu i smanjuje njezin gubitak

Ashwagandha posjeduje snažna antioksidativna i protuupalna svojstva koja pomažu u održavanju vlasišta zdravim. Pomaže u poboljšanju cirkulacije vlasišta i jačanju kose, kao i u rješavanju peruti. Takođe potiče proizvodnju melanina, pigmenta odgovornog za boju kose. Dakle, smanjuje sjedenje kose. Takođe, pomaže i u rješavanju gubitka kose.

ASHWAGANDHA – KAPSULE I PRAH
Ashwagandha kapsule nisu zamjena za uravnoteženu prehranu, već dodatak prehrani. Prije konzumiranja pogledajte na ambalaži koliko je kapsula potrebno konzumirati dnevno. Preporuke proizvođača su različite, neki proizvođači preporučuju nekoliko kapsula dnevno, dok drugi prepisuju jednu kapsulu dnevno.

Uz oralnu primjenu, Ashwagandha se može koristiti i lokalno. Ashwagandha prah uz dodatak vode stvara smjesu koja se može nanositi direktno na bolno mjesto. Ashwagandha prah se dobiva mljevenjem i prosijavanjem korijena biljke.

Ashwagandha kapsule
ASHWAGANDHA – DOZIRANJE I UPOTREBA
Doze se kreću od 250 mg do 5 g dnevno, ali prava doza za vas ovisi o dobrobiti za zdravlje koju želite, kao i o vašoj toleranciji na dodatak.

Ashwagandha se najčešće koristi u kapsulama, a prah se može miješati u vruće napitke ili smoothieje, ali možda ćete trebati eksperimentisati sa sastojcima kako biste prikrili njezin jedinstveni okus. Za one koji žele potpuno zaobići tu potencijalnu prepreku, kapsule i tablete su jednostavna alternativa. Prava doza ovisi o zdravstvenoj dobrobiti koju želite.

Istraživanja različitih zdravstvenih problema koristile su doze u rasponu od 250 mg do 5 g. Doze od samo 250 mg dnevno tokom 60 dana značajno su smanjile nivo anksioznosti, kao i nivo kortizola kod učesnika. Dok, dnevne doze u istraživanjima koja pokušavaju specifično liječiti anksioznost kreću se između 250 mg i 600 mg. U većini slučajeva ta je doza razbijena tako da su učesnici uzimali biljni dodatak 2–4 puta dnevno umjesto sve odjednom.

ASHWAGANDHA – NESANICA
Ova se biljka tradicionalno koristi u Ayurvedi za pomoć u spavanju (Kaushik, 2017.). Ashwagandha vam može pomoći da se bolje naspavate na dva načina: Direktnim utjecajem na san i smanjenjem stresa koji  utječe na san.

U istraživanju u kontrolisanom istraživanju 2019., učesnici koji su uzimali ekstrakt korijena Ashwagandhe dva puta dnevno tokom deset sedmica zabilježili su veća poboljšanja u spavanju u usporedbi s onima u placebo grupi.

Iako se učinkovitost spavanja poboljšala u obje grupe, oni kojima je dato 600 mg Ashwagandhe dnevno najviše su profitirali. Bilo je i drugih područja u kojima je dodatak imao još veću prednost. Kvaliteta sna, tjeskoba i mentalna budnost nakon buđenja značajno su se poboljšali u grupi Ashwagandha u usporedbi s placebom (Langade, 2019).

ASHWAGANDHA – U TRUDNOĆI
Ashwagandha se tradicionalno koristi tokom trudnoće u ayurvedskoj praksi. Vjeruje se da majci i fetusu daje snagu i vitalnost kada se uzima u kontrolisanim obrocima (Ayurveda preporučuje 1/2 kašikice dnevno). Međutim, postoje različita mišljenja o njegovoj primjeni tokom trudnoće zbog njegove sposobnosti da potakne pobačaj kod životinja kada se daje u vrlo velikim dozama. Najbolje je konsutovati se sa ljekarom ako ste trudni i razmišljate o konzumaciji Ashwagandhe.

Ashwagandha u trudnoci
ASHWAGANDHA – POSTPARTUM I DOJENJE
Korijen Ashwagandhe ima nekoliko korisnih svojstava za porodilje i majke koje doje.

Smanjuje stres i anksioznost: Biti nova majka može biti izazovno, a stres i anksioznost vrlo su česti u postpartalnom periodu. Sposobnost Ashwagandhe da uravnoteži kortizol (hormon koji izaziva stres) pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe te unosi malo smirenja.

Mirno spavanje: Pun noćni san najčešće je problem u prvih nekoliko mjeseci kao novopečenih mama. Međutim, Ashwagandha vam može pomoći ako imate problema sa ponovnim snom nakon noćnog ustajanja radi hranjenja.

Obnavlja snagu i vitalnost: korijen Ashwagandhe koristi se za pospješivanje snage, energije i vitalnosti, zbog čega se već dugo koristi kao sredstvo za obnavljanje. Ova svojstva mogu biti vrlo korisna za nove majke u vraćanju snage, održavanju nivoe energije tokom dana i izbjegavanju umora.

Pojačivač imuniteta: Ashwagandhina antioksidativna, protuupalna svojstva takođe ga čine prirodnim pojačivačem imuniteta koji može pružiti prijeko potrebnu podršku oslabljenom imunitetu nove majke.

Povećajte proizvodnju mlijeka: Ashwagandha se u Ayurvedi već dugo koristi za jačanje proizvodnje mlijeka, što je vjerojatno popraćeno nižim nivoom stresa. Veliki stres i anksioznost mogu direktno utjecati na opskrbu mlijekom.

ASHWAGANDHA – ISKUSTVO
Pozitivna iskustva s Ashwagandhom najčešće se vežu za smanjenje stresa i anksioznosti, povećanje energije, bolje komunikacijske vještine, bolji san i uopšte bolju kvalitetu života.

Ashwagandha bi mogao ojačati vaš imunitet

Pregled iz 2014. objavljen u časopisu Journal of Biological Sciences navodi nekoliko istraživanja koja pokazuju na ashwagandhu kao prirodni pojačivač imuniteta. To je dobrim dijelom posljedica vithanolida (steroida koji se prirodno javljaju) koji se nalaze u korijenu i koji, prema pregledu, između ostalog sadrže antioksidant, diuretik, kardiorespiratorna svojstva i protuupalna svojstva. Uz to, Ashwagandha takođe sadrži glikoprotein, protein odgovoran za antimikrobno djelovanje (koji takođe ubija mikroorganizme prije nego što imaju priliku rasti / širiti se u tijelu).

Ashwagandha može pojačati libido

Tokom naučnog istraživanja 2015. objavljene u časopisu BioMed Research International, ekstrakt korijena Ashwagandhe uspješno je poboljšao spolnu funkciju žena. Sudionicama je dodijeljeno da uzimaju placebo ili dodatak ekstrakta korijena Ashwagandhe (HCARE) visoke koncentracije tokom osam sedmica. Rezultati su pokazali da je Ashwagandha poboljšala žensku spolnu disfunkciju, dijelom i zbog antistresnog učinka.

Ashwagandha može pomoći muškoj plodnosti

Muškarci koji imaju problema s plodnošću mogli bi imati koristi od uvođenja Ashwagandhe u svoju prehranu. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Evidence-Based Complementary i Alternative Medicine, muškarci koji su uzimali 675 mg Ashwagandhe u tri doze tokom 90 dana zabilježili su porast broja spermija za 167%, vrijednost sjemena za 53% i povećanje pokretljivosti sperme za 57%.

Ashwagandha bi mogla poboljšati sportsku izdržljivost

Istraživanje iz 2015. godine istraživači su procijenili nivo potrošnje kisika za 50 zdravih sportista u njihovom vrhunskom tjelesnom naporu. Sportistima je dodijeljen dodatak Ashwagandhe kako bi se procijenilo kako (ako uopće) potonji može utjecati na njihovu izvedbu. U osam i 12 sedmica eksperimenta utvrđeno je da oni koji su uzimali Ashwagandhu ne samo da su doživjeli pojačanu kardiorespiratornu izdržljivost, već se poboljšala i kvaliteta života.

Kaže se da Ashwagandha podržava zdrav rad štitnjače

Dokazano je da Ashwagandha potiče nedovoljno aktivnu štitnjaču, što je olakšanje kad se uzme u obzir da nizak nivo hormona štitnjače postaje epidemija, posebno kod žena, kaže dr. Cole. Iako je potrebno više istraživanja na tu temu, jedno istraživanje objavljeno u Journal of Alternative i Complementary Medicine otkrila je da su pacijenti s poremećajem štitnjače imali puno zdravije nivoe TSH i T4, a time i normalniju funkciju štitnjače nakon osam tjedana konzumiranja Ashwagandhe.

Može se reći da je Ashwagandha simbol vitalnosti jer djeluje umirujuće, pomlađuje, povećava smirenost, obnavlja tijelo i bori se protiv stresa u svakodnevnom životu. Dodavanje ashwagandhe u prehranu može biti jednostavan i učinkovit način za poboljšanje zdravlja i kvalitete života.